承豪教練「脊椎螺旋運動」墊上嬋柔 團體小班

課程資訊

五-六月課程日期：

• 週二晚上班｜19-20pm：5/13、5/20、5/27；6/3、6/10、6/17、6/24（週二晚上班已開班）
• 週三早上班｜10-11am：5/14、5/21、5/28；6/4、6/11、6/28、6/25
• 每堂60分鐘
• 小班制，滿6人開班，上限10人
• 課程諮詢：健身遊牧官方Line：@gymnomad

教室地點：

• 臺北市中山區復興北路150號9樓
  （捷運南京復興站8號出口 步行3分鐘）

墊上嬋柔：脊椎健康的關鍵維他命

GYROKINESIS®墊上嬋柔融合瑜伽、太極與體操，專注脊椎流暢運動，被譽為「脊椎螺旋運動」。風靡歐美與韓國，Lady Gaga、老虎伍茲、韓星Rain等名人都愛不釋手。

從復健到優化體態，嬋柔讓你由內而外變更好。透過旋轉與伸展，喚醒脊椎活力，啟動深層核心，強化四肢與身體的連結。每一次精準動作，都是在訓練神經與肌肉，讓你「更聰明地運動」。

醫學研究證實：練習嬋柔4週，下背痛顯著改善。不論你是愛重訓、跑步，或只是想提升日常活力，健康的脊椎都能讓動作更順暢、發力更精準、表現更出色。

墊上嬋柔介紹｜健身遊牧

為什麼健身遊牧推薦承豪教練：剛柔並濟，多專長的體能訓練師

不同於坊間的運動教練，承豪教練是一位「剛柔並濟」的專業體能訓練師。除了是墊上嬋柔講師，更有豐富的肌力體能訓練背景。

打開他的教練研習歷程，承豪教練曾經多年拜師在國內知名的訓練機構「怪獸訓練」學習大重量訓練系統，也是國際矯正性訓練權威「Functional Pattern」台灣第一屆的學員。

而在體適能圈最近熱門的訓練系統「螺旋肌力」與「繩流」，承豪也有深刻的進修學習與應用在客戶訓練上。

因此，承豪教練巧妙地融合「肌力訓練」、「矯正性訓訓練」、「結構訓練」等系統優點思維，善於改善客戶身體酸痛不舒服的問題，給予個人化的動作指導建議。

這堂課你將學到的，不光是墊上嬋柔的運動好處，更有可能受用一生的健康運動思維。

為什麼選嬋柔？

脊椎是核心力量的根源。現代人久坐、壓力大，常見下背痛、肩頸僵硬，甚至頭痛、消化不良。嚴重時，可能導致椎間盤突出或運動傷害。嬋柔幫你從根本鬆開緊繃，找回靈活與健康。

「團體小班」課程特色：

• 強度和緩，適合每一種運動程度的人
• 不需器材，只要一張椅子就可以運動
• 動作簡單，容易上手，學會動作在家就可以練
• 小班制教學，更貼近學員的個人化細心指導

「墊上嬋柔」課程效益：

• 強化核心，提升行動力
• 舒緩壓力，改善睡眠
• 釋放脊椎緊繃，改善駝背
• 促進循環，增進身體覺察
• 改變體態，減少駝背、烏龜頸

課程循環與進度安排：

本課程採循環式設計，即便中間加入也能跟得上進度！
每堂課皆會帶到核心動作，只是當天的引導重點會不同。

承豪教練會根據現場學員的程度與身體狀況，給予個別動作調整與進階／簡化版本，類似瑜伽團課中的「因人引導」方式。

四堂課內容概覽：

• 📍第一堂｜呼吸與地面連結：學會將呼吸與動作結合，從腳與地面的穩定感開始建立身體覺知。

• 📍第二堂｜脊椎動作練習：帶你喚醒脊椎靈活度，釋放久坐造成的僵硬，建立脊椎支撐力與流動性。

• 📍第三堂｜肩頸舒緩 × 上肢連動：針對上班族常見的肩頸緊繃，透過上肢與脊椎的連動，改善緊縮與活動受限。

• 📍第四堂｜核心 × 骨盆 × 走路動作：整合核心與骨盆的連結，帶入基本走路模式，讓你從日常動作中重建平衡與力的傳導。

學員體驗心得：

• 做完嬋柔，全身的感覺很舒服！第一次感覺到「不用很喘，也有全身血液循環的狀態。」
• 「回家忍不住先睡了一下，哈哈，原來光是認真呼吸就很累。」
• 嬋柔從腳到頭，連貫起全身的力量。「課程後，腳的腫脹消去了很多。」
• 承豪教練的解說很清楚。嬋柔基本動作很像伸展，很好跟上，但有很多細節可以更進步。

延伸閱讀：嬋柔是什麼？練嬋柔的好處、客戶訓練實例

講師介紹

承豪教練：墊上嬋柔認證講師

7年肌力與體能訓練專家，專精體態矯正與樂齡訓練。曾因車禍鎖骨斷裂，神經緊繃引發過敏與失眠，遍尋無解。偶然接觸嬋柔運動，當天睡眠改善，過敏減輕80%。透過兩年深入學習，成為認證講師，致力分享這項改變人生的運動。

專業資歷：

• GYROKINESIS®認證教練
• 螺旋肌力與繩流專家證照
• 樂齡體適能專家證照
• 怪獸訓練教練專班、研究班

更多講師介紹：承豪教練

課程諮詢：

• 健身遊牧官方Line：@gymnomad

課程注意事項：

• 請穿著舒適、合身、方便運動的衣服
• 運動時建議光腳、可穿著止滑功能的襪子、一般襪子或赤足鞋也可以
• 請攜帶毛巾（流汗後可以擦拭，避免感冒）
• 敬請在飯後60-90分鐘前用餐完畢
• 避免空腹，可吃簡單小零食，如：超商三角飯糰、三明治、茶葉蛋等
• 若身體正處於傷病狀態，請先咨詢醫生等醫療建議後再行報名

開課通知：

• 開課前三日確認是否成班。
• 若成班，將以Email寄發行前通知
• 若無法開課，將以Email通知，並退費至原付款方式

請假、調課須知：

• 此為短期課程，敬請在報名前預先確認行程
• 若需調課，請於課程前24小時聯繫老師
• 如有身體不適，緊急情況等，請聯繫老師
• 課程問題請洽健身遊牧官方Line：@gymnomad

課程注意事項：

• 此為課程商品，無實際運送產品
• 購買後將發送課程通知至Email信箱中
• 課程當日憑Email入場通知，至現場後兌換您的課程即可