墊上嬋柔團體小班課「台北場」｜肩頸痠痛、睡不好？從脊椎出發，重新啟動身體感知

從脊椎出發，找回身體的穩定與流動感

你不是不夠努力，而是身體早已累了
久坐、痠痛、睡不好、身體總是緊繃…
這堂課，讓你一週一次，溫和地重新啟動身體覺察

▍為什麼嬋柔值得你試試看？

現代人普遍「核心無力、脊椎僵硬、神經疲勞」，身體的訊號早就響起，只是你還沒聽見。

嬋柔課程幫助你：

• 活絡脊椎，啟動核心

• 改善下背痛、駝背、烏龜頸

• 深層呼吸，放鬆神經與壓力

• 提升睡眠品質與身體覺察

• 重塑體態，動作更穩定有力

▍這堂課適合誰？

如果你有以下狀況，這堂課就是為你設計的：

• 想改善痠痛不適

• 久坐想動卻不知道從哪開始

• 想讓身體更輕盈穩定，生活更有活力

• 害怕運動受傷，想找一種不勉強的方式

無需運動基礎，超適合30歲以上身體狀態與需求
課程溫和、漸進、有效，讓你從根本改善緊繃、疲累與姿態問題

▍什麼是墊上嬋柔（Gyrokinesis®）？

嬋柔是一套從「脊椎」出發的身體重建系統，融合舞蹈、瑜伽、神經活化與功能性訓練邏輯。

• 在椅子與地板上進行，不使用器材

• 強調螺旋式的延展與旋轉，重新建立身體的動作連結

• 透過深層呼吸、核心啟動，釋放長期累積的緊繃

• 不流汗也能促進循環與穩定性

📌 不只是放鬆，更是強化。不是硬撐，而是「更聰明地動作」。

小提醒：為了快速展現完整系列動作，影片是4倍速剪輯播放，實際上課程的動作流暢但速度沒這麼急迫，請別擔心：）

更多介紹請上健身遊牧：

🔗 承豪嬋柔課程學員體驗心得

🔗 墊上嬋柔介紹

▍嬋柔和瑜珈、皮拉提斯有什麼不同？

這三者都屬於身體覺察型運動，但嬋柔有幾個特色：

• 從「脊椎動作」出發，特別強調脊椎的旋轉、延展與律動

• 動作像在「流動中舞動」，節奏感強，沒有停留式靜態動作

• 相比瑜珈的靜態停留、皮拉提斯的線性控制，嬋柔更強調螺旋、連續、神經啟動的整合動作

• 適合希望改善僵硬、恢復身體靈活度與穩定性的人，尤其是久坐上班族與40歲以上族群

▍學員怎麼說？

「做完嬋柔，全身像被打通了一樣，呼吸變得很自然。」70歲退休爸爸
「沒想到光是認真呼吸，身體就熱起來了，晚上也睡得特別好。」34歲上班族女性
「連腳腫的問題都改善了，回家馬上睡著。」65歲家管媽媽
「可以感覺到使用核心，覺得很神奇。」31歲上班族女性

▍授課老師介紹｜承豪教練

剛柔並濟，懂身體又懂動作的教練

承豪教練是一位結合肌力訓練、矯正性訓練與嬋柔指導的專業體能訓練師，擅長幫助學員改善身體僵硬、痠痛與體態不良。

• 曾師事國內知名訓練機構「怪獸訓練」，具備紮實的大重量訓練背景

• 為國際矯正系統 Functional Patterns 台灣第一屆認證學員

• 深入學習螺旋肌力、繩流等訓練系統，融合於實際教學中

在他的課堂裡，動作不是硬練，而是「精練」——你會感受到身體一點一滴變得更穩、更自由，也更願意長期練下去。

▍課程資訊

📍地點｜台北市中山區復興北路150號9樓
（捷運南京復興站8號出口步行約3分鐘）

• 時間｜每週二晚上 19:00–20:00
• 小班制教學｜6–10人
• 建議持續練習 3 個月，身體變化更穩定

課程諮詢：健身遊牧官方Line：@gymnomad

▍優惠資訊

🎟 首次報名：輸入折扣碼 GYRO95 享 95 折
✅ 名額有限，滿6人開班

▍常見問題 FAQ

Q：我沒有運動經驗，會跟不上嗎？
不會，課程循序漸進，動作由淺入深，適合初學者。

Q：我有舊傷或身體很緊繃，能上嗎？
可以，承豪教練具備矯正性訓練背景，會視情況給予引導與替代動作。

Q：會有進度問題嗎？可以中途加入嗎？
課程採「循環式設計」，每堂都會帶到核心動作，只是當天的引導重點不同。即使中途加入也能順利跟上，承豪教練也會依學員狀況調整動作，給予進階或簡化版本，就像瑜伽團課的「因人引導」方式。

課程注意事項：

• 請穿著舒適、合身、方便運動的衣服
• 運動時建議光腳、可穿著止滑功能的襪子、一般襪子或赤足鞋也可以
• 請攜帶毛巾（流汗後可以擦拭，避免感冒）
• 敬請在飯後60-90分鐘前用餐完畢
• 避免空腹，可吃簡單小零食，如：超商三角飯糰、三明治、茶葉蛋等
• 若身體正處於傷病狀態，請先咨詢醫生等醫療建議後再行報名

開課通知：

• 開課前三日確認是否成班。
• 若成班，將以Email寄發行前通知
• 若無法開課，將以Email通知，並退費至原付款方式

請假、調課須知：

• 此為短期課程，敬請在報名前預先確認行程
• 若需調課，請於課程前24小時聯繫老師
• 如有身體不適，緊急情況等，請聯繫老師
• 課程問題請洽健身遊牧官方Line：@gymnomad

課程注意事項：

• 此為課程商品，無實際運送產品
• 購買後將發送課程通知至Email信箱中
• 課程當日憑Email入場通知，至現場後兌換您的課程即可